Bouger plus facilement et sans douleur est un excellent objectif de remise en forme.Crédit d’image: Halfpoint/iStock/GettyImages
Avant de prendre un poids ou de sauter sur un tapis roulant, c’est une bonne idée de se fixer un objectif. En avoir un – pour ce jour, cette semaine, ce mois et cette année – vous donnera une orientation et une motivation. Et cela peut aider à allumer un feu sous vos fesses et vous amener à faire la fichue chose.
Lorsqu’il s’agit d’objectifs de mise en forme, les entraîneurs souhaitent que vous envisagiez de définir des objectifs qui n’ont rien à voir avec votre taille, votre forme ou votre apparence. Pourquoi? Parce que cela peut effectivement fournir une meilleure motivation à long terme.
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Vous ne savez pas quel devrait être votre nouvel objectif ? Voici sept grands objectifs de forme physique et mentale qui n’ont absolument rien à voir avec le changement de votre apparence. Ils pourraient bien changer votre vie.
1. Trouvez un entraînement que vous aimez vraiment
Le meilleur entraînement est celui que vous ferez et que vous aimerez réellement. C’est parce que vous allez avoir beaucoup de mal à être cohérent avec votre routine si vous n’aimez vraiment pas ce que vous faites. De plus, les entraînements sont faits pour être appréciés!
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« Vous devez trouver un mouvement qui vous rend heureux de le faire », explique Morit Summers, CPT, entraîneur personnel certifié et propriétaire de Form Fitness Brooklyn. « Et parfois cela prend une minute pour trouver ça. » Si vous redoutez vraiment de courir, il n’y a aucune raison de vous forcer à le faire. Trouvez une autre forme de cardio.
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Une séance d’entraînement ne suffit pas vraiment pour savoir si vous aimez vraiment ou n’aimez pas quelque chose. Il faut lui laisser du temps.
« Je ne m’attends pas à ce que quelqu’un le premier jour du démarrage d’un programme de remise en forme dise : « C’est la meilleure chose que j’aie jamais faite », mais si vous pouvez le tolérer pendant un petit moment, vous pourriez trouver les différentes joies qu’il contient. », dit Summers. « Il faut pousser un peu. Vous ne pouvez pas l’offrir un jour, vous devez l’essayer solidement. »
Donnez-lui quelques semaines ou mois avant de rendre votre décision. De plus, ce n’est pas une mauvaise idée d’essayer plusieurs types d’exercices différents (comme courir, soulever et grimper) à la fois, afin de pouvoir comparer ce que chacun vous fait ressentir avant, pendant et après.
2. Développer une routine cohérente
Un grand objectif est de s’entraîner régulièrement, dit Summers. Cela semble simple, mais il faut beaucoup d’engagement et de travail pour y arriver. Lorsque l’exercice devient quelque chose qui est aussi ancré dans votre vie que se brosser les dents ou sortir les poubelles, vous pouvez obtenir les plus grands avantages.
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Si vous essayez d’entrer dans une routine régulière, commencez par quelque chose de petit. Faites une promenade de 15 minutes une à deux fois par semaine. Ou essayez simplement de bouger d’une manière ou d’une autre trois à quatre fois par semaine, dit Summers.
Soyez réaliste quant à la fréquence à laquelle vous pouvez faire de l’exercice, puis, après quelques semaines de régularité, ajoutez un peu de temps. Mettez la marche ou l’activité dans votre calendrier, comme vous le faites avec un appel téléphonique important ou une réunion Zoom.
3. Améliorez votre flexibilité et votre mobilité
Lorsqu’ils sont pressés par le temps, les étirements sont quelque chose que la plupart des gens choisissent d’ignorer. Mais améliorer la flexibilité et la mobilité est un objectif sur lequel vous ne devriez pas dormir.
« L’amélioration de votre flexibilité et de votre mobilité devrait figurer en premier sur la liste des objectifs à atteindre », déclare Mikey Newson, CPT, entraîneur personnel certifié et coach à Row House à Chicago. « Il prévient les blessures, favorise une meilleure posture et augmente votre amplitude de mouvement pour vos entraînements et les mouvements de la vie quotidienne comme pousser, tirer et s’accroupir. »
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Commencez petit en ajoutant une courte séance d’entraînement de yoga à votre horaire hebdomadaire, dit Newson. C’est aussi une bonne idée de s’échauffer avec des étirements dynamiques avant chaque entraînement. Faire un travail de mobilité avant une séance d’entraînement peut aider à préparer vos muscles pour les exercices à venir, ce qui peut vous permettre de tout faire plus facilement avec une forme appropriée et d’éviter de vous blesser.
Par exemple, avant une course, vous pouvez faire des coups de pied hauts et des fentes inversées, dit Newson.
4. Conquérir un objectif de performance
Il existe une infinité d’objectifs de mise en forme basés sur les performances que vous pouvez vous fixer : courez 5 km, faites 10 pompes, faites une traction. Ce genre d’objectifs vous permet de mieux mesurer vos progrès et à la fois de voir et de sentir que vous accomplissez un peu plus à chaque fois, dit Summers.
« La raison pour laquelle j’aime le fitness, c’est parce que tout ce que je veux faire à chaque entraînement, c’est m’améliorer », dit-elle. « Le fitness travaille à l’accomplissement chaque jour. »
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Tout d’abord, choisissez quelque chose que vous êtes vraiment impatient de conquérir.
Soyez réaliste lorsque vous fixez des objectifs basés sur la performance, dit Summers. Par exemple, si votre objectif est de faire 10 pompes mais que vous ne pouvez pas encore en faire, il n’est probablement pas réaliste de dire que vous atteindrez cet objectif en huit semaines. Parfois, vous devez commencer par apprendre la bonne forme.
Ensuite, testez où vous en êtes. Combien de pompes pouvez-vous faire actuellement ? Cela vous donnera une base de référence. Ensuite, après avoir suivi un programme pour atteindre cet objectif pendant huit à 12 semaines, refaites le test et voyez où vous en êtes.
« Si vous n’atteignez pas l’objectif, mais que vous en avez fait plus qu’avant de commencer, c’est quand même un progrès », déclare Summers.
5. Gagnez en confiance
Améliorer votre estime de soi, votre confiance en vous et votre relation avec votre corps sont quelques-uns des objectifs de remise en forme les plus utiles que tout le monde puisse se fixer.
De manière pratique, le maintien d’une routine d’entraînement régulière aide naturellement de nombreuses personnes à améliorer leur santé mentale et leur estime de soi. « Se soumettre à quelque chose qui est inconfortable va en fait vous aider à devenir une personne plus forte mentalement », dit Summers.
Tout au long de votre parcours de remise en forme, vous deviendrez plus confiant dans vos capacités et à l’aise de les défier.
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« Il s’agit d’un objectif permanent et travailler sur votre attitude et votre état d’esprit n’est certainement pas une progression linéaire », déclare Summers. « Il faut beaucoup de temps pour changer d’état d’esprit pour avoir plus de bons jours que de mauvais, mais il y aura toujours des ratés entre les deux. »
Tenez un journal de votre entraînement et de ce que vous ressentez avant et après chaque séance. Établir un mantra ou une affirmation quotidienne peut également vous aider à vous éloigner des commentaires négatifs sur votre corps et à vous concentrer davantage sur le positif.
Échangez les bavardages internes négatifs tels que « Je ne peux pas faire de tractions » par « Je ne peux pas faire de tractions encore. Mais je le ferai avec de la pratique. »
6. Apprenez une nouvelle compétence
Comme le dit Summers, l’une des choses les plus intéressantes en matière de fitness est de pouvoir se voir s’améliorer dans quelque chose. Essayez donc d’apprendre une nouvelle compétence.
Si vous avez fait de la musculation avec des haltères, essayez peut-être d’apprendre à utiliser les kettlebells. Si vous êtes un coureur, vous voudrez peut-être vous lancer dans le vélo pour mélanger un peu les choses. Ou peut-être voulez-vous vous aventurer dans quelque chose de totalement nouveau, comme la boxe ou les arts martiaux mixtes.
Apprendre quelque chose de nouveau est un excellent moyen de grandir mentalement et physiquement. Au début, c’est une expérience humiliante. S’y tenir et développer vos compétences vous donneront un regain de confiance en vous.
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Lorsque vous commencez à apprendre une nouvelle compétence, il est important d’être patient avec vous-même. « Quand il s’agit de construire une meilleure version de vous-même, vous devez faire un pas à la fois dans votre parcours de remise en forme et vous amuser en cours de route », explique Newson.
Choisissez quelque chose qui vous intéresse – rappelez-vous, vous ne voulez pas redouter les séances d’entraînement. Si vous voulez essayer quelque chose de totalement hors de votre timonerie, envisagez d’embaucher un entraîneur ou un entraîneur ayant une expertise dans cette activité, afin que vous puissiez construire une base solide et non seulement développer vos compétences, mais éviter de vous blesser en cours de route.
7. Sentez-vous en meilleure santé
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, la forme physique présente des avantages infinis pour la santé, allant de la réduction du risque de maladie cardiovasculaire au maintien de la densité osseuse, à la diminution des chutes avec l’âge et même à la longévité.
Mais faire de l’exercice régulièrement peut également vous aider à vous sentir vraiment bien et en bonne santé dans votre corps, de toutes les manières quotidiennes, dit Summers. Par exemple, réduire les ballonnements inconfortables du ventre, garder vos habitudes de toilette régulières et même vous aider à mieux dormir la nuit.
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Adoptez une routine d’exercice cohérente et régulière. De nombreux avantages de l’exercice, comme une meilleure humeur et une meilleure concentration, peuvent être immédiats. Mais vous devez faire attention pour vraiment les remarquer, dit Newson.
Essayez de garder un œil sur votre niveau d’énergie, votre sommeil et votre humeur avec un journal. Les enregistrer dans votre application de fitness peut vous aider à voir comment vos entraînements et votre santé sont liés.
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