Vous tirerez le meilleur parti des avantages de la boxe pour tout le corps si vous prenez le temps de corriger ces erreurs de forme courantes.Crédit d’image: South_agency/E+/GettyImages
Il est facile d’entrer dans la zone lorsque vous frappez un sac. Peut-être que vous pensez à une certaine situation qui vous stresse ou que vous creusez vraiment la liste de lecture. Mais quelques coups imprudents peuvent vous faire sortir du ring. Et c’est un combat que vous êtes sûr de perdre.
Comme les autres modalités de remise en forme, la boxe demande des compétences et de la technique. Oui, vous utilisez vos bras, mais votre tronc et vos jambes entraînent également ces puissants coups. La coordination œil-main et l’agilité entrent également en jeu. Mais si votre forme échoue, comment pouvez-vous vous attendre à rester debout tour après tour ?
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Pour vous aider à perfectionner votre technique, nous avons demandé aux entraîneurs quelles étaient les erreurs de boxe les plus courantes et comment les corriger.
1. Vous n’avez pas le bon jeu de jambes
Bien que vous pensiez probablement davantage à vos mains et à vos bras lorsque vous boxez, votre position vous préparera à de puissants coups de poing. Se tenir avec les pieds trop rapprochés, les jambes croisées ou avec une jambe loin derrière l’autre est une voie rapide pour se faire renverser ou trébucher.
« Une erreur courante que les gens commettent est d’avoir un pied derrière l’autre lorsqu’ils sont dans leur position de boxe. C’est mauvais parce que vous serez déséquilibré avec tout mouvement défensif de la tête que vous faites et gênerez votre main arrière », Rubie Canton, CPT, boxe instructeur à Shadowbox à Chicago, raconte morefit.eu.
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Réparez-le : Une bonne position de boxe consiste à décaler vos pieds à la largeur des épaules, en répartissant uniformément votre poids sur les deux pieds.
Le pied que vous avez devant dépend de la main dominante. Le pied avant est généralement le côté opposé de votre main dominante. Par exemple, si vous êtes droitier, vous voulez avoir le pied gauche en avant et le pied droit en arrière.
Vous devriez également avoir une légère flexion des genoux, où vos jambes sont un peu plus lâches. Cela vous donne l’avantage de passer facilement à un mouvement défensif : lorsqu’un coup de poing vous frappe, vous allez vouloir vous esquiver.
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2. Vous baissez la garde
Votre garde – c’est-à-dire tenir vos poings par vos pommettes avec vos coudes à vos côtés – est l’une de vos meilleures défenses contre un coup de poing mortel, vous ne voulez donc jamais le laisser partir.
« Quand une main frappe, l’autre main devrait protéger votre visage et votre cage thoracique », explique Canton.
Réparer : La pratique rend parfait, donc une chose que vous pouvez faire pour corriger cela est de faire une pause entre vos coups de poing. Pensez activement à garder un poing près de votre visage pendant que vous étendez le bras opposé.
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« Gardez toujours votre poing opposé par le menton et assurez-vous que votre menton est rentré », ajoute Kristine Kubat, instructrice CPT, Shadowbox et SoulCycle. En rentrant votre menton, vous protégerez votre mâchoire.
3. Vous vous penchez sur vos coups
Cela peut sembler contre-intuitif, mais lorsque vous lancez un jab, vous ne devriez pas vous y appuyer. « C’est mauvais parce que dans la vraie vie, si vous mettez tout votre poids à frapper quelqu’un et que vous ratez quelqu’un, vous tomberez ou serez touché », a déclaré Canton.
Réparez-le : Au lieu de cela, gardez votre poids dans vos pieds pour vous aider à vous tenir droit. Serrez votre tronc pour vous tenir droit et maintenir l’équilibre, plutôt que de vous accroupir et de tomber vers votre adversaire.
« Lorsque vous frappez, gardez votre poids égal et frappez vos coups à partir de cette position au sol. Ainsi, même si vous manquez, vous avez l’équilibre et pouvez toujours utiliser des mouvements défensifs de la tête ou frapper davantage », explique Canton. Ces coups de poing doivent provenir d’un noyau activé. Considérez votre noyau comme le moteur qui génère vos crochets et vos uppercuts.
4. Vos crochets sont trop larges
Utilisé soit comme un coup de poing, soit comme un bloc, le crochet est entraîné par la rotation du torse, des hanches et des jambes. Mais un crochet trop large peut vous faire rater ou vous blesser le poignet.
Lorsque vous faites atterrir des crochets sur un sac ou un adversaire, vous voulez que votre poignet soit aligné avec votre coude, dit Canton. « Cela empêche l’impact de vos coups de poing d’aller directement à votre poignet », dit-elle.
Réparez-le : Visez avec vos deux premières articulations lorsque vous effectuez des crochets pour vous assurer que votre coup de poing se déplace dans la bonne direction. Cela protégera également vos poignets.
Dans un crochet avant, votre bras doit former un angle de 90 degrés avec votre pouce vers le haut, lorsque vous pivotez sur la pointe de votre pied avant et déplacez votre poids sur votre pied arrière. Lorsque vous lancez un crochet arrière, les mêmes positions de main et de bras s’appliquent, mais vous souhaitez pivoter avec votre pied arrière pour faire pivoter vos hanches.
Conseil
Le port d’enveloppes avec vos gants aide à protéger vos poignets et vos mains, alors ne boxez pas sans une paire qui vous va bien.
5. Vous faites le plein de punchs
« Beaucoup de gens pensent que s’ils terminent leurs coups, cela générera plus de puissance et c’est faux », a déclaré Canton. Cela peut en fait vous amener à frapper le sac avec une forme inappropriée, vous exposant ainsi à un risque de blessure.
Charger vos coups de poing donnera également à votre adversaire l’occasion idéale d’en faire un joli sur votre visage pendant que vous inclinez votre main en arrière, explique Canton. Aie.
De plus, si vous appliquez les mêmes coups, vous ne gardez pas votre adversaire sur ses gardes. « Quand vous lancez des coups de poing, c’est censé être une surprise », dit Canton.
Réparez-le : Oui, soyez rapide avec vos poings, mais ne frappez pas si vite que votre adversaire saura à quoi s’attendre. Commencez par votre garde, frappez directement dans le sac, puis retournez à votre garde dès que possible pour vous préparer au prochain jab ou crochet.
Jouez d’autres coups de poing en mélangeant différents combos de jabs, de croix, d’uppercuts et de crochets. La clé est de laisser votre adversaire deviner. La boxe ressemble beaucoup à un jeu d’échecs – il ne s’agit pas de lancer autant de coups que possible ; il s’agit de faire des gestes intelligents.
6. Vous ne respirez pas
Respirer pendant que vous boxez semble évident, mais vous seriez surpris de la fréquence à laquelle vous pourriez retenir votre souffle pendant que vous lancez des combos.
« C’est mauvais pour la raison évidente que vous ne pouvez pas vivre, et encore moins boxer, sans respirer. Mais être capable de contrôler votre respiration tout en faisant un entraînement de haute intensité vous aidera à traverser chaque minute de votre cours de boxe ou de votre sparring, « , dit Canton.
Réparez-le : Être attentif à votre respiration vous aidera à récupérer et à vous réinitialiser entre les tours. Vous voulez être sur vos gardes entre les coups, alors profitez-en pour vous concentrer également sur votre respiration.
« Essayez d’expirer de petites respirations à chaque fois que vous frappez et inspirez pendant que vous êtes sur vos gardes avec les mains en l’air », dit Canton. Ce timing vous aidera à affiner vos combos, en augmentant la force derrière chaque coup de poing.
7. Votre corps est tendu et tendu
Rappelez-vous ce que Muhammad Ali a dit : « Flottez comme un papillon, piquez comme une abeille ». Vous voulez absolument voler autour du ring, ou d’un sac, avec facilité.
« Vos poings doivent être serrés mais votre corps ne doit pas l’être », dit Kubat. « Un corps rigide et des genoux verrouillés vous empêchent de frapper efficacement. »
Fix It : Gardez vos genoux souples et détendez vos épaules – cela vous permettra de réagir plus rapidement et de trouver un flux de boxe.
Le rebond de votre boxeur doit être lâche sur les pieds de sorte que vous transfériez le poids d’un pied à l’autre dans une position appropriée. Laissez ce mouvement changeant vous sembler naturel.
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