Plusieurs médecins choisissent de commencer leur journée par une marche énergisante.
Dans cet article
- Réchauffer
- Bois de l’eau
- Aller se promener
- Faire le lit
- Boire du café
- Méditer
- Prendre un bain
Si vous avez du mal à sortir du lit le matin, vous êtes en bonne compagnie – il faut à la plupart des Américains deux alarmes et un total de 24 minutes pour sortir des couvertures, selon une enquête en 2022 commandée par la société d’examen de matelas Mattressnerd . Le sentiment numéro un rapporté le matin? Groggy.
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Mais si quelqu’un a du mal à se lever, ce devrait être des médecins, qui sont souvent éveillés avant l’aube et ne coulent pas dans leurs draps jusqu’à tard dans la nuit. Alors, comment obtiennent-ils l’énergie pour continuer, aller, aller? Voici sept conseils que les médecins jurent pour les garder comme le lapin Energizer toute la journée.
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1. Réchauffez
Quand Eric Han, MD, MBA, se réveille, la première chose qu’il fait est de mettre une couche supplémentaire de vêtements. « La justification derrière cela est de garder ma température corporelle au chaud, en particulier mes muscles », explique le Dr Han, hospitaliste de l’Indiana University Health à Indianapolis.
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Ensuite, pour liber les muscles raides du sommeil, il fait quelques étirements de base. « Ce n’est pas trop compliqué au point que cela finit par être une séance de yoga, plutôt juste un simple étirement du cou, de l’épaule, des mains, du bas du dos et du membre inférieur. » Ces étirements peuvent aider à stimuler l’énergie, dit le Dr Han, et constituent un bon message pour le reste de votre corps que votre journée est sur le point de commencer. Une étude en 2020 publiée dans la revue perceptuelle et motricité a révélé que les jeunes adultes qui s’étendaient pendant dix minutes ont signalé moins de fatigue et des améliorations de l’humeur.
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Une autre bonne option d’échauffement est le yoga. « J’essaie de commencer chaque matin avec dix minutes de yoga », explique Alex Trevatt, MD, chirurgien plasticien à Londres. « Chaque fois que ça me manque, je remarque la différence tout au long de la journée. Je me sens lent et moins motivé. »
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Si vous n’avez pas envie de faire un chien orienté vers le bas, pensez à des planches, des fentes ou des pompes rapides. « Je fais un ensemble rapide de 20 pompes avant de partir pour le travail: cela me donne une secousse rapide d’énergie en déclenchant toutes les réponses sympathiques telles que l’augmentation de la fréquence cardiaque », explique le Dr Han.
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2. Boire de l’eau
Mahmud Kara, MD, spécialiste de la médecine fonctionnelle à Cleveland et fondateur de Karamd peut sauter le petit-déjeuner tous les jours, mais il lance sa routine matinale en buvant un grand verre d’eau. « Cela peut sembler simple, mais commencer la journée comme celui-ci peut avoir de nombreux avantages pour la santé et peut générer votre routine globale », explique-t-il. Le plus grand avantage? Réhydratation.
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« Pendant nos six à huit heures de repos, nous perdons de l’eau à travers la sueur, l’urine et le processus de métabolisme général », dit-il. Lorsque vous gardez l’eau, cela aide à relancer votre esprit et à son tour aide à améliorer vos performances mentales tout au long de la journée. Une étude de 2019 publiée dans le International Journal of Environmental Research and Public Health , par exemple, a révélé que les candidats qui ont été déshydratés ont moins mal performé à leur examen – mais ont rebondi une fois qu’ils ont été réhydratés.
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Si vous avez du mal à descendre de l’eau ordinaire, préparez un pichet d’eau avec du citron ou du concombre la veille, suggère le Dr Kara.
3. Marchez avec un être cher
L’exercice est un excellent moyen de se faire dynamiser le matin – une étude de 2019 publiée dans le British Journal of Sports Medicine a constaté qu’un exercice du matin stimule l’attention et la mémoire de travail. Mais vous pouvez le trouver encore plus agréable si vous le faites avec une personne spéciale.
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La dermatologue de New York, Debra Jaliman, MD, prend un parc central à pied avec son nouveau chiot la plupart des matins alors que le soleil se lève. « Quand je reviendrai, je suis prêt à me doucher, à hydrater et à commencer ma journée », dit-elle.
Le dentiste Alex Rubinov, DDS, en fait une priorité trois à quatre fois par semaine pour sortir pendant un temps de plein air avec son fils. « Je trouve que l’air frais revitalise et énergisant », dit-il. La recherche le soutient: une étude en 2022 publiée dans la revue ambio a révélé que les odeurs de la nature évoquent des sentiments de rajeunissement.
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4. Faites votre lit (ou une autre petite corvée)
Brett Mollard, MD, radiologue diagnostique à Tacoma, Washington, commence sa journée avec quelques tâches simples – il fait son lit, il range les plats secs de la nuit précédente et il met ses plantes à la maison. « Effectuer des tâches le matin me donne un sentiment d’accomplissement instantané, ce qui est une merveilleuse façon de commencer la journée », explique le Dr Mollard.
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5. Savourez une tasse de Joe
Il a été démontré qu’une bonne tasse de café a de nombreux avantages pour la santé, en particulier en ce qui concerne le diabète et les maladies cardiovasculaires, dit le Dr Mollard. Mais cela peut également vous donner une puissance énergétique puissante. « Boire du café me donne l’énergie mentale durable dont j’ai besoin pour rester alerte et concentrée tout au long de la journée – et en tant que radiologue diagnostique, mes journées sont intensives mentales et constituent une réflexion non-stop et une résolution de problèmes », dit-il.
Points bonus si vous le sirotez avec un être cher. Shideh Shafie, MD, médecin des urgences à Providence, Rhode Island, savoure le café tôt le matin qu’elle partage chaque jour avec son mari avant que quelqu’un d’autre dans la maison ne soit en place. « Créer ce lien avec lui m’aide à me sentir sous tension tout au long de la journée », dit-elle.
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6. Méditer
La méditation régulière a un effet durable sur votre laps d’attention et d’autres capacités cognitives, selon une étude de 2018 publiée dans le Journal of Cognitive Enhancement .
« J’ai constaté que prendre une courte pause de méditation – me défouler, donc chaque jour commence par une ardoise fraîche – m’aide à s’attaquer à chaque jour avec une ferveur renouvelée », explique le Dr Mollard. « Cela me permet de mettre hier derrière moi et d’aller de l’avant avec un esprit clair et concentré. Il réinitialise mon état d’esprit à celui de la paix et de la tranquillité, dont vous avez besoin dans une profession de stress élevé. »
Avec tous ces avantages de la méditation, c’est également facile – vous pouvez le faire n’importe où, à tout moment. Voici un exercice de méditation facile de la publication de la santé de Harvard: asseyez-vous sur une chaise et respirez par le nez, permettant à l’air de remplir vos poumons, puis expirez lentement par la bouche. Cela ralentit votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle et vous aide à vous détendre. Ce faisant, engagez vos sens: remarquez chaque vue, le toucher et le son. Si votre esprit erre, ramenez-le à ces sensations.
7. Faire tremper dans une baignoire chaude
Vous pourriez penser qu’un bain chaud n’est que pour le coucher, mais il peut également vous revigorer le matin. « L’eau chaude et apaisante me calme et me revigore », explique Clare Bertucio, MD, radiothérapeute à Anchorage, en Alaska et PDG de Medicine Mama.
Une étude de 2018 publiée dans la revue Médecine complémentaire et alternative basée sur des preuves a révélé qu’un bain chaud régulier stimule le flux sanguin et aide à réduire la fatigue, le stress et la douleur. Savourez votre dernier petit peu de « temps » et imprégnez-vous des sels de mer et des huiles naturelles, conseille le Dr Bergicio. « Je me souviens que si je me montre l’amour, cela renforce ma capacité à soutenir et à aider les autres », dit-elle.
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