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    6 principes de la science du comportement qui peuvent vous aider à perdre du poids

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    Les aliments ZeroPoint sont des aliments qui forment la base d’un régime alimentaire sain, comme les fruits et les légumes.

    Entre déterminer quels aliments manger et combien de calories brûler, essayer de perdre du poids peut donner l’impression que tout est une question de physique, mais votre cerveau peut en fait jouer un rôle plus important que vous ne le pensez.

    Tout se résume à comment vous pensez, et à quelque chose appelé l’écart action-intention, qui est un nom sophistiqué pour la différence entre ce que les gens veulent faire et ce qu’ils finissent par faire, dit Allison Grupski , PhD, directeur des stratégies de changement de comportement et du coaching chez WW (anciennement Weight Watchers).

    « Ce que nous faisons est influencé par toutes sortes de facteurs – comment nous nous sentons, les pensées qui nous traversent l’esprit, nos expériences passées, les habitudes que nous avons développées et l’environnement qui nous entoure, pour n’en nommer que quelques-uns », déclare Grupski .

    La science du comportement cherche à comprendre ces facteurs et peut être utilisée pour aider les gens à faire plus de ce qu’ils veulent vraiment faire pour mener une vie saine. Ainsi, bien qu’il soit important d’apprendre quels aliments et quels entraînements vous conviennent, la compréhension de quelques principes différents de la science du comportement peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids et les obstacles qui vous empêchent de les atteindre.

    Principe 1: Auto-efficacité

    Lorsque vous vous lancez dans un voyage de perte de poids, croire que vous pouvez atteindre vos objectifs fait en fait partie de la bataille. «L’auto-efficacité est la confiance ou la croyance que nous avons dans notre capacité à accomplir une tâche spécifique», dit Grupski. « Nous sommes plus susceptibles d’agir lorsque nous pensons que nous réussirons, et nous sommes plus susceptibles de continuer à avancer, même au milieu de revers, lorsque notre auto-efficacité est plus élevée. »

    Créer de petits objectifs réalisables au lieu de grands objectifs à long terme peut vous aider à rester motivé (pensez: «manger une portion supplémentaire de légumes chaque soir cette semaine» au lieu de «perdre 40 livres cette année»).

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    Et n’oubliez pas d’encourager vos amis qui atteignent leurs objectifs (comme vous pouvez le faire via l’application WW Connect). «Quand nous voyons des gens avec qui nous pouvons nous identifier réussir, cela augmente notre conviction que nous le pouvons aussi», dit Grupski. « WW exploite le pouvoir de la communauté et des relations de membre à membre, offrant aux membres des opportunités d’apprendre et de s’inspirer des succès des uns et des autres en cours de route. »

    Principe 2: L’effet de la violation de l’abstinence

    Cela semble sérieux, mais si vous essayez de perdre du poids, il y a de fortes chances que vous soyez familier avec ce concept – qui est le nom pour avoir l’impression d’avoir échoué lorsque vous ne suivez pas parfaitement votre plan, puis juste abandonner complètement.

    Pour éviter de jeter l’éponge, trouvez un système qui fonctionne pour vous. Par exemple, les membres WW ont un certain nombre de SmartPoints par jour (en fonction du plan sur lequel ils sont souscrits), mais ils ont également un nombre total de SmartPoints pour la semaine. De cette façon, s’ils mangent plus de SmartPoints qu’ils n’en ont prévu au cours d’un repas ou au cours d’une journée, ils peuvent compter sur une banque de SmartPoints supplémentaires qui fournissent un coussin, dit Grupski.

    « De plus, avoir des aliments ZeroPoint (en savoir plus sur les aliments ZeroPoint ici) garantit que les membres ne sont jamais dans une situation où ils ne peuvent rien manger sans dépasser ou dépasser leur budget. » Chaque plan myWW a différents niveaux de flexibilité (et différents nombres d’aliments ZeroPoint), de sorte que les membres peuvent choisir un plan personnalisé qui les prépare le mieux pour réussir.

    Encourager des amis ayant des objectifs de perte de poids similaires aux vôtres peut vous aider à réaffirmer que vous aussi pouvez atteindre vos objectifs.

    Principe 3: L’effet d’autruche

    S’il est important de célébrer vos succès, il est également important de ne pas vous enterrer la tête dans le sable (d’où le nom de ce principe) lorsque vous n’êtes pas sûr d’avoir atteint vos objectifs.

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    «L’effet d’autruche fait référence à la tendance des humains à enfouir la tête dans le sable [comme le font les autruches] pour éviter les informations ou les expériences qui, selon nous, nous causeront de l’inconfort», dit Grupski. «Par exemple, nous avons tendance à éviter de nous peser parce que nous ‘ne voulons pas savoir’, surtout si nous pensons que notre poids a augmenté. Mais des recherches ont montré que se peser régulièrement est un comportement important lorsqu’il s’agit de perdre et de se maintenir. poids, la programmation WW vise donc à minimiser l’impact de l’effet d’autruche. »

    Pour WW, il s’agit plus du fait de se peser que du nombre réel. En vous pesant régulièrement (WW encourage les pesées hebdomadaires plutôt que quotidiennes), vous serez plus en phase avec votre corps et normaliserez les hauts et les bas quotidiens.

    Principe 4: Friction vs carburant

    «La friction est tout ce qui rend un comportement moins susceptible de se produire (vous êtes fatigué, vous êtes entouré d’aliments tentants, le comportement nécessite de nombreuses étapes compliquées)», explique Grupski. « Le carburant est tout ce qui augmente la probabilité que cela se produise (se sentir énergisé, savoir comment le faire, le comportement est intrinsèquement agréable). »

    Régler vos vêtements d’entraînement la veille ou garder les aliments transformés hors de chez vous sont quelques moyens d’éliminer les frottements. Pour les membres WW, l’application WW est une ressource clé à la fois pour réduire la friction et augmenter le carburant. Sur le front de la friction, l’application dispose d’outils comme un scanner de codes-barres qui vous indique rapidement la valeur en points d’un aliment – réduisant ainsi la friction – et les aliments ZeroPoints n’ont même pas besoin d’être mesurés ou suivis. Sur le plan du carburant, les utilisateurs peuvent obtenir des récompenses de bien-être dans l’application et du contenu de vie saine pour les alimenter avec toutes les connaissances dont ils ont besoin pour réussir.

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    Principe 5: Effet de rareté

    «Lorsque nous tentons de restreindre rigoureusement certains aliments de notre alimentation ou que nous disons qu’ils sont« interdits », un sentiment de privation peut se développer qui peut se retourner contre nous, ce qui nous rend plus susceptibles d’en faire trop sur ces aliments», dit Grupski. En termes simples, lorsque vous étiquetez des choses comme interdites, vous en voudrez davantage.

    Au lieu d’étiqueter certains groupes d’aliments comme «bons» ou «mauvais», essayez d’adopter une position de modération. «C’est l’un des principes qui sous-tendent l’approche WW selon laquelle« tous les aliments conviennent »», déclare Grupski. « WW encourage ses membres à aborder tous les aliments de manière équilibrée, en faisant de la place pour les aliments préférés et en évitant les approches d’élimination. »

    Cela signifie qu’avec WW, chaque nourriture est au menu et vous pouvez même avoir des quantités illimitées d’aliments ZeroPoint (bien que l’équilibre soit bien sûr le but ultime), ce qui signifie que les membres n’ont pas à s’inquiéter de ne pas avoir de choix d’aliments lorsqu’ils envie de manger.

    Principe 6: Pratiquer l’auto-compassion

    Enfin, la façon dont vous vous parlez de votre parcours de perte de poids compte. «Pratiquer l’auto-compassion signifie essentiellement se parler à nous-mêmes comme nous parlons aux personnes qui nous tiennent à cœur», dit Grupski.

    Puisque les gens ont tendance à se concentrer sur le négatif, WW retourne le script en vous encourageant à mettre en évidence les choses qui vont bien. «C’est important parce que rester coincé dans des pensées autodestructrices (c’est-à-dire ce que j’ai fait ‘mal’) entrave le progrès et la croissance», dit Grupski. Selon Grupski, les entraîneurs WW ainsi que les outils de l’application (comme les guides de méditation) encouragent l’auto-compassion.

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