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    6 façons de se débarrasser rapidement de la douleur due au gaz

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    Vous avez du gaz? Les thés contenant des ingrédients comme la menthe poivrée et le gingembre peuvent aider à soulager l’inconfort.Crédit d’image: UpperCut Images / UpperCut Images / GettyImages

    Beaucoup d’aliments peuvent vous rendre gazeux – et ce ne sont pas que des haricots. Nos choix alimentaires, nos intolérances et nos habitudes alimentaires peuvent tous contribuer aux gaz et aux ballonnements d’une manière ou d’une autre.

    «Nous avons 100 000 bactéries dans notre intestin grêle et des millions dans notre côlon. Ces bactéries aiment manger les aliments que nous mangeons. Lorsqu’elles métabolisent ces aliments, elles produisent des gaz», explique Carolyn Newberry, MD, gastro-entérologue à NewYork-Presbyterian and Weill Médecine Cornell à New York.

    Cela se produit avec les aliments fermentescibles ou les FODMAP, qui contiennent des types spécifiques de sucres pour lesquels les bactéries de votre intestin se transforment en bananes, dit-elle.

    Un autre facteur qui peut contribuer au gaz? Avaler par inadvertance plus d’air pendant que vous mâchez, buvez ou sirotez des pailles, explique le Dr Newberry. Les boissons gazeuses sont souvent les coupables ici.

    Pourtant, ce qui peut causer un immense inconfort pour une personne peut se passer parfaitement pour une autre.

    «Chacun a une tolérance différente quant à la quantité de gaz qu’il peut ressentir», explique le Dr Newberry. « Cela dépend de votre sensibilité nerveuse. »

    C’est quelque chose que vous ne pouvez pas changer, malheureusement, mais si vous souffrez de douleurs au gaz, il existe plusieurs techniques qui ont été prouvées pour aider à soulager.

    1. Levez-vous et bougez

    L’exercice stimule la circulation sanguine, ce qui améliore la motilité intestinale. En d’autres termes, le mouvement augmente l’activité des muscles de votre tube digestif pour propulser les choses vers l’avant.

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    L’exercice « accélère le mouvement des gaz dans le tractus gastro-intestinal », selon un article d’avril 2019 dans Exercise and Sport Sciences Reviews . Quelque chose d’aussi simple que de faire le tour du pâté de maisons après le repas peut faire bouger les choses à nouveau et faire sortir les gaz de votre corps.

    2. Étirez-vous ou accroupissez-vous

    «Les postures de yoga peuvent vous permettre de libérer des gaz», explique le Dr Newberry.

    Faites ce qui vous fait du bien, mais il y a quelques poses qui, selon les experts, aident à cibler l’inconfort, y compris le chien baissé, le bébé heureux ou même la bien nommée «pose de soulagement du vent», dans laquelle vous vous allongez sur le dos et amenez vos genoux dans votre poitrine. Même quelques squats pourraient aider, dit-elle.

    3. Essayez l’auto-massage

    Un auto-massage doux peut aider à s’échapper des gaz, explique le Dr Newberry. Cela peut également aider à déplacer les selles dans votre côlon.

    Pour l’essayer, l’Université du Michigan suggère de frotter votre ventre dans un mouvement circulaire de l’os de la hanche droite jusqu’à vos côtes, à travers votre abdomen supérieur, puis de nouveau vers l’os de la hanche gauche et à travers votre nombril.

    4. Boire du thé

    La chaleur du thé chaud apaise votre estomac et fait avancer les choses comme il se doit, dit le Dr Newberry.

    Si vous souffrez de douleurs dues aux gaz la nuit, assurez-vous de boire une tisane ou une autre variété sans caféine (les thés noirs et verts contiennent de la caféine).

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    Vous pourriez rechercher du thé spécialement préparé avec des plantes comme le fenouil, la réglisse et la menthe poivrée pour faciliter la digestion. En voici quelques-uns que nous aimons:

    Thés pour le soulagement des gaz

    • Thé Yogi pour l’estomac (9,87 $, Walmart.com)
    • Tisane à la menthe poivrée Belly Comfort de Traditional Medicinals (4,31 $, Kroger.com)
    • Gaia Herbs Gas et tisane ballonnements (4,79 $, Amazon.com)

    5. Envisager un allégement OTC

    En ce qui concerne les médicaments, le Dr Newberry recommande Gas-X.

    «Ce médicament, disponible en vente libre, contient de la siméthicone, un ingrédient qui fait apparaître des bulles de gaz pour soulager la pression abdominale», dit-elle.

    6. Roter un peu

    Si votre douleur gazeuse s’accompagne d’éructations ou si vous ressentez une douleur gazeuse en mangeant, ralentissez et essayez la respiration diaphragmatique, explique Cecilia Kelly, MD, professeure agrégée clinique à l’Université Thomas Jefferson de Philadelphie.

    La respiration profonde du ventre masse votre estomac et vos intestins pour soulager les ballonnements, selon l’Université du Michigan.

    Essayez-le: en étant assis, inspirez par le nez «dans votre ventre» (votre ventre doit se dilater) et expirez longuement par la bouche.

    Comment prévenir les gaz et les ballonnements

    Il est important d’éviter tout inconfort, surtout si les gaz sont fréquents ou particulièrement débilitants. Les éléments suivants peuvent tous aider à réduire les symptômes:

    • Ralentissez quand vous mangez
    • Asseyez-vous à table avec une bonne posture
    • Mâchez complètement la nourriture
    • Réduisez le bavardage pendant les repas
    • Évitez les boissons gazeuses, la gomme et l’utilisation d’une paille

    Si vous avez d’autres problèmes gastro-intestinaux, comme la diarrhée et la constipation, ou si vous avez du sang dans vos selles ou de la fièvre, parlez-en à votre médecin, explique le Dr Newberry.

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    Et n’ayez pas honte: si caca et péter ne sont peut-être pas du fourrage à table, c’est ce dont les gastro-entérologues parlent toute la journée.

    «Si jamais vous avez des questions, parlez-en à votre médecin», insiste le Dr Kelly. « J’ai des patients chaque semaine qui disent qu’ils sont gênés de demander quelque chose, mais ces sujets ne sont pas gênants pour nous. »