Essayez ces six aliments de base sains pour le petit-déjeuner pour une meilleure selle le matin.Crédit photo: LanaSweet / iStock / GettyImages
Être numéro deux le matin permet non seulement de se sentir mieux, mais cela aide également à vous éviter de vous sentir gonflé ou soutenu tout au long de la journée.
Si vous avez du mal à avoir un BM le matin, vous voudrez limiter certains aliments et boissons qui causent la constipation. Et d’un autre côté, ajoutez ces aliments et boissons pour le petit-déjeuner à votre menu du matin pour vous aider à y aller.
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1. Gruau
Prendre du gruau au petit-déjeuner est une habitude dont votre instinct vous remerciera. L’avoine est une bonne source de fibres solubles et insolubles, qui peuvent toutes deux aider à prévenir la constipation.
La fibre soluble absorbe l’eau, rendant les selles larges et molles et donc plus faciles à évacuer. Les fibres insolubles, en revanche, se déplacent plus rapidement dans votre tractus gastro-intestinal, ce qui favorise la régularité et aide à prévenir la constipation, selon Harvard Health Publishing. De plus, l’avoine est un prébiotique, qui agit comme une source de carburant de probiotiques dans notre intestin, ce qui contribue à la santé globale de votre intestin.
2. Café
Beaucoup d’entre nous apprécient une tasse de café le matin car cela nous aide à nous réveiller et à nous préparer à affronter la journée. Cela peut également faire la même chose pour votre intestin. Oui, les caca de café sont une chose réelle.
Le café contenant de la caféine peut indiquer à votre estomac de produire plus d’acide et d’augmenter les mouvements du côlon, ce qui peut entraîner un effet laxatif chez certaines personnes, selon une revue de juin 2017 dans le World Journal of Gastroenterology . Le café décaféiné a un effet similaire sur nos intestins, selon une petite étude publiée en avril 1990 dans la revue Gut .
3. Fruits
Vous aimez avoir des œufs et du bacon à la dinde ou du yogourt avec des céréales? C’est OK – ajoutez simplement plus de fibres à votre petit-déjeuner en incluant un côté de fruits. Les fruits sont riches en eau et en fibres, un duo gagnant quand il s’agit de vous aider à faire caca.
Certains fruits comme les bananes ont des avantages digestifs supplémentaires au-delà de leur teneur en fibres. Astuce: Cela a à voir avec le type de fibres présentes dans ces fruits.
Les bananes sont une source naturelle d’inuline, une fibre qui aide à soulager la constipation et peut l’empêcher de se produire, selon une revue d’août 2016 publiée dans Carbohydrate Polymers .
4. Kéfir et yogourt
Les produits laitiers comme le fromage et le lait peuvent aller dans les deux sens: ils peuvent causer de la diarrhée, aggraver la diarrhée ou ils peuvent vous donner un sentiment de soutien.
Mais le kéfir est une source unique de produits laitiers, tout comme le yogourt, car c’est aussi une riche source de probiotiques – et des recherches préliminaires suggèrent que ces bactéries bénéfiques peuvent aider à faire bouger votre intestin.
Après avoir bu une boisson quotidienne au kéfir pendant quatre semaines, la fréquence et la consistance des selles ont augmenté et l’utilisation de laxatifs a diminué par rapport à la valeur de départ dans un petit groupe de personnes souffrant de constipation chronique, une étude de juillet 2019 dans le Turkish Journal of Gastroenterology < / em> trouvé.
De plus, Lactobacillus casei , la souche probiotique que l’on trouve généralement dans le yogourt et le kéfir, aide à ramollir les selles dures, selon une étude de janvier 2019 dans le Journal of Neurogastroenterology and Motility.
5. Smoothies
S’ils sont préparés avec les bons ingrédients (lire: fruits, légumes, beurres de noix, grains entiers, légumineuses et produits laitiers riches en probiotiques), les smoothies ont le pouvoir de faire bouger les choses le matin.
Ils sont un meilleur choix par rapport aux jus parce que lorsque vous faites un smoothie, vous conservez toutes les fibres des fruits, légumes, noix et autres aliments que vous utilisez. Le jus, quant à lui, élimine les fibres des aliments.
Les smoothies sont un moyen simple et savoureux d’abaisser tous ces aliments riches en fibres d’un seul coup. De plus, des liquides sont presque toujours ajoutés aux smoothies, ce qui signifie que des liquides pénètrent dans votre tube digestif. Être bien hydraté peut vous empêcher de devenir constipé.
6. Manger réellement le petit déjeuner
Cela s’appelle le petit déjeuner pour une raison – vous rompez littéralement le jeûne. En prenant le petit déjeuner et en mettant de la nourriture dans votre tube digestif, vous «réveillez» votre intestin en relançant le processus de digestion.
Le processus de digestion devient automatique après cette première déglutition, déplaçant les aliments dans votre corps via le péristaltisme, alias le mouvement des parois du tractus gastro-intestinal, selon l’Institut national du diabète et des maladies digestives rénales.
Lorsque votre corps commence à déplacer votre petit-déjeuner dans votre tube digestif, il continue de se déplacer dans les aliments qui peuvent encore se trouver dans votre intestin depuis la veille.