Trop de graisse dans votre alimentation peut vous rendre fatigué et paresseux.Crédit d’image: Kentaroo Tryman / Maskot / GettyImages
Les régimes riches en graisses comme Atkins et céto ont été à l’honneur au cours des dernières années. Mais alors que les graisses saines ont une foule d’avantages pour votre corps, manger trop de graisses chaque jour peut causer des problèmes pour votre énergie, votre digestion et votre sommeil.
Les graisses font partie d’une alimentation saine, mais il est tout à fait possible d’aller un peu trop loin. Comment savoir si vous avez franchi la ligne? Recherchez les signes suivants.
1. Vous vous sentez gonflé ou gazeux
Les aliments riches en fibres comme le brocoli et les choux de Bruxelles ont tendance à être blâmés en ce qui concerne les gaz et les ballonnements. Mais manger trop de graisse peut provoquer les mêmes symptômes, Bonnie Taub-Dix, RD, diététiste, créatrice de BetterThanDieting.com et auteur de Lisez-le avant de le manger: vous emmener de l’étiquette à la table , Raconte morefit.eu.
Les graisses sont difficiles à décomposer pour votre corps, ce qui les fait fermenter plus longtemps dans l’estomac, selon la clinique Mayo. En conséquence, ils peuvent souvent provoquer des éructations, des ballonnements ou des gaz.
Lorsque les aliments riches en matières grasses sont également riches en fibres, ils peuvent être encore plus pénibles pour votre système digestif, surtout lorsque vous en mangez beaucoup. Un seul avocat, par exemple, contient environ 14 grammes de fibres, soit environ la moitié de votre apport quotidien, selon l’USDA. C’est pourquoi manger trop d’avocat en une seule séance peut causer de l’inconfort.
2. Vous avez des selles molles
Personne n’aime un voyage désagréable à la salle de bain. Mais si vous abusez de graisses, vous pouvez avoir des selles molles, selon Harvard Health Publishing. Lorsque les aliments gras que vous mangez ne sont pas correctement absorbés, votre côlon peut produire un excès de liquide, provoquant de la diarrhée.
En général, les aliments riches en matières grasses sont également plus faibles en fibres (pensez: viandes grasses, produits laitiers riches en matières grasses, aliments frits). La fibre dans les légumes, les fruits et les grains entiers ajoute du volume à vos selles, selon la clinique Mayo. Ainsi, vos selles molles peuvent ne pas être simplement le résultat d’un régime riche en graisses, mais également d’un manque de fibres.
3. Vous vous sentez paresseux
Bien que votre corps brûle les graisses pour produire de l’énergie, une alimentation riche en graisses peut vous amener à vous sentir paresseux ou fatigué pendant la journée.
En effet, manger des repas riches en matières grasses est associé à la fatigue, indépendamment de l’état de santé général et des habitudes de vie d’une personne, selon une étude Nutrients de février 2016. Après avoir observé les régimes alimentaires et les niveaux de fatigue de 784 adultes, les chercheurs ont découvert que ceux qui mangeaient plus de matières grasses avaient des niveaux plus élevés de somnolence diurne.
4. Vous prenez du poids
Bien que les régimes riches en graisses soient souvent utilisés pour perdre du poids, vous pouvez certainement toujours prendre du poids si vous en abusez – et c’est souvent le cas, dit Taub-Dix.
Cela se résume aux calories que vous consommez. Les glucides et les protéines contiennent tous deux 4 calories par gramme, selon Harvard Health Publishing. La graisse, cependant, est plus dense en calories, avec 9 calories par gramme.
Chaque fois que vous mangez avec un surplus de calories (manger plus de calories que vous n’en brûlez), votre corps prend du poids, quelle que soit la macro que vous consommez trop. Mais étant donné que les graisses sont plus riches en calories, elles peuvent vous pousser à un surplus de calories plus facilement que les protéines ou les glucides.
5. Vous avez un sommeil agité
Bien que manger trop de graisse puisse vous rendre somnolent ou paresseux pendant la journée, vous pouvez également avoir des difficultés à vous endormir ou à rester endormi, dit Taub-Dix.
«La graisse est un nutriment qui prend le plus de temps à se décomposer dans votre système», dit-elle. « Puisqu’il reste dans votre système plus longtemps, il peut finir par avoir un impact sur votre repos et perturber votre sommeil. »
Lorsque vous dormez, votre corps ralentit naturellement la digestion, c’est pourquoi la plupart des experts déconseillent de manger des repas copieux avant de vous coucher. Selon la Mayo Clinic, les repas ou les aliments riches en matières grasses, en particulier, peuvent rendre l’endormissement plus difficile.
Selon une petite étude de janvier 2016 publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine , les régimes riches en graisses peuvent même rendre le sommeil plus difficile. Après avoir observé les habitudes de sommeil de 26 adultes, les chercheurs ont découvert que ceux qui mangeaient des aliments pauvres en fibres et riches en graisses saturées se réveillaient le plus tout au long de la nuit et avaient le moins de sommeil réparateur.
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