Résoudre à préparer plus de repas à la maison cette année.
La nouvelle année est comme une ardoise vierge pour vos objectifs. Et la perte de poids peut être en haut de votre liste de résolution.
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Mais au lieu de choisir un nombre spécifique que vous souhaitez frapper sur l’échelle, cette année, pourquoi ne pas essayer une résolution (ou deux) liée à la perte de poids (ou deux) qui vous aidera à perdre du livre tout en créant des habitudes saines et durables?
Lisez la suite pour apprendre les cinq résolutions d’experts en perte de poids vous recommandez d’essayer cette année.
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1. Trouvez votre poids heureux
Choisir un poids d’objectif est une résolution assez courante, Fatima Cody Stanford, MD, MPH, médecin-scientifique en médecine de l’obésité, raconte MoreFit.eu. Mais au lieu de cela, elle recommande de trouver le poids le plus heureux et le plus sain pour votre corps, plutôt que de choisir un nombre spécifique.
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« Si vous demandez à l’un de mes patients, ils vous diront que je ne leur donne jamais une cible de poids », explique le Dr Stanford. « Mon objectif est de les amener au poids le plus heureux et le plus sain pour eux. »
Bien que de nombreux professionnels de la santé utilisent toujours l’indice de masse corporelle (IMC) comme marqueur de la santé, elle vous recommande d’éviter d’utiliser cette mesure pour obtenir des conseils. L’IMC varie d’une personne à l’autre, dit-elle, et cela ne fournit pas une image bien équilibrée de votre santé.
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Le Dr Stanford vous recommande de travailler avec un médecin ou un professionnel de la santé pour aider à trouver le poids le plus sain pour votre corps spécifique. Cette approche prend en compte des facteurs comme votre taille, la masse musculaire et toutes les conditions préexistantes que vous pourriez avoir pour vous aider à personnaliser votre approche de la perte de poids. À long terme, votre poids heureux est beaucoup plus durable qu’un nombre que vous pouvez imaginer dans votre tête.
2. Faites cuire plus de repas que vous ne mangez à l’extérieur
Pour beaucoup de gens, cuisiner chaque repas de la journée est un objectif assez irréaliste – et le point de résolutions est de choisir quelque chose d’atteint. Au lieu de cela, essayez de cuisiner plus de repas à la maison que vous ne commandez ou mangez à l’extérieur, suggère Bonnie Taub-Dix, RD, diététiste enregistré, créateur de Betterthandieting.com et auteur de Lisez-le avant de le manger: vous en prenant de Étiqueter à la table.
Et vous pouvez personnaliser encore plus cet objectif, selon ce qui vous semble faisable. Certaines personnes peuvent se sentir à l’aise de mettre un calendrier hebdomadaire sur celui-ci. En d’autres termes, préparer plus de repas que vous mangez en une semaine. Pour ceux qui mangent assez souvent, cela peut être une chose quotidienne: préparer plus de repas que vous mangez en une journée.
La cuisson à la maison vous permet de choisir des aliments qui sont non seulement nourrissants mais agréables pour vous et votre famille. De plus, cela vous donne l’occasion d’apprendre de nouvelles compétences en cuisine et de passer plus de temps avec des êtres chers.
« Les repas faits maison préparés avec des amis ou de la famille fournissent plus qu’un repas – ils vous aident à explorer des compétences de cuisine inestimables tout en vous aidant à vous connecter avec les autres », explique Taub-Dix. « [Envisagez même] de partager des dîners de chance pour que vous n’ayez qu’à préparer un plat. »
Les 11 meilleurs livres de cuisine de poids sain, selon les diététistes
Bydiana Bruk
10 erreurs de cuisson que les gens font souvent lorsque vous essayez de perdre du poids
Bykate Bratskeir
Les 3 meilleures huiles de cuisson pour la perte de poids et 1 pour éviter
Byjessica Bruso
3. Profitez de vos aliments préférés sans culpabilité
Peu importe vos objectifs de perte de poids, vous méritez de profiter de vos aliments préférés sans plat de culpabilité sur le côté, dit Taub-Dix. En tant que résolution, elle vous suggère de prioriser vraiment la nourriture que vous mangez, y compris les plats, les collations ou les friandises que vous pouvez considérer comme des aliments « mauvais » ou « tricheurs ».
Alors, comment allez-vous réellement profiter de vos aliments indulgents préférés sans une pointe de culpabilité? Taub-Dix vous suggère d’essayer de manger avec tout votre corps, y compris votre esprit, votre bouche, vos yeux, votre nez et (surtout) votre estomac. Utilisez tous vos sens pour vous concentrer sur votre nourriture pour vraiment profiter de l’expérience de l’alimentation.
« Lorsque vous savourez la nourriture que vous mangez, le repas deviendra plus mémorable et fournira une satiété qui apporte du réconfort », dit-elle.
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4. Déplacez votre corps (d’une certaine manière) tous les jours
L’exercice chaque jour est une résolution élevée pour les gymnases les plus dévoués. Au lieu de cela, Taub-Dix et le Dr Stanford vous recommandent d’essayer de déplacer votre corps d’une manière ou d’une forme ou d’une forme chaque jour. Et pour différentes personnes, ce mouvement sera différent.
« [Vous n’avez pas besoin de] l’appeler de l’exercice, d’acheter des tenues fantaisistes et de passer la majeure partie de votre salaire à rejoindre une salle de gym de fantaisie », explique Taub-Dix. Déplacer votre corps peut être aussi simple que de se garer plus loin d’un magasin et de marcher beaucoup, de prendre le rythme de votre marche quotidienne de chien ou d’ajouter quelques mouvements de danse à votre routine de nettoyage du dimanche.
Dans un monde idéal, vous devriez viser environ 30 minutes de mouvement chaque jour, dit le Dr Stanford. Mais tout type d’amélioration de l’endroit où vous êtes actuellement une excellente résolution et étape (jeu de mots) dans la bonne direction.
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5. Réglez une routine au coucher ordinaire
Votre sommeil affecte plus vos objectifs de perte de poids (et la santé globale) que vous ne le pensez, c’est pourquoi le Dr Stanford vous suggère d’inclure le sommeil dans vos résolutions.
Pour ceux qui ont un régime de perte de poids ou de graisse, ne pas dormir suffisamment peut réellement dissuader vos progrès, selon une étude d’octobre 2010 dans les annales de la médecine interne . La privation de sommeil provoque en fait une augmentation de vos hormones de faim, ce qui vous fait vous sentir moins satisfait des repas que vous mangez.
Faire un coucher réaliste chaque nuit est un excellent point de départ, dit le Dr Stanford. Les besoins de sommeil de chacun sont différents, mais obtenir sept à neuf heures par nuit est idéal pour la santé globale.
Bien sûr, les choses viendront ici et là qui vous empêchent de atteindre cet objectif chaque nuit. Au lieu de cela, essayez de frapper votre coucher idéal au moins cinq ou six jours de la semaine.
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