Les recettes de petit-déjeuner de maquillage sont parfaites pour les matins occupés lorsque vous êtes en déplacement. Crédit d’image: Lauripatterson / E + / GetTyimages
Nous avons tous entendu que «le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée», mais cela peut également être le repas le plus gênant à préparer. Si votre routine matinale est occupée et qu’il est impossible de préparer un petit-déjeuner nutritif tous les jours, les recettes de maquillage sont pour vous.
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Les recettes de petit-déjeuner à maquellat peuvent être congelées, réchauffées et appréciées comme si elles étaient fraîches. Tout ce que vous avez à faire est de tailler une partie du temps pour un petit petit-déjeuner à préparer et vous aurez une semaine de repas disponibles chaque fois que vous en avez besoin.
Avec des repas comme des burritos pour le petit-déjeuner et des sandwichs à petit-déjeuner inspirés du service au volant, ces recettes de petit-déjeuner ne décevront pas – et elles sont également pleines de nutriments.
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1. Burrito de petit-déjeuner épicé
Visitez pagehttps: //morefit.euone de ces burritos du petit-déjeuner horloges à 23 grammes de protéine.Mage Crédit: Jenna Butler / MoreFit.eu
« L’inclusion de fibres, de protéines et de graisses saines peut aider à rendre ce petit déjeuner satisfaisant et à garder les affres de la faim à distance », a déclaré Lauren Manaker, RD. De l’avocat, des noix de cajou et du tofu, ce burrito est une option bien équilibrée pour commencer votre journée.
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Obtenez la recette épicée du petit-déjeuner et des informations sur la nutrition ici.
2. Boules de protéines de petit-déjeuner granola
Visitez pagehttps: //morefit.euthishese riches en protéines est parfaite pour les matins lorsque vous êtes sur la course.Image Crédit: Jackie newgent
Pour un petit-déjeuner qui ne nécessite pas de table ou d’ustensiles, ces boules de protéines sont une excellente option. Et parce que l’avoine vous donne une énergie durable, selon Manaker, elles vous donneront le pouvoir de commencer votre journée.
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Obtenez la recette de la recette des boules de protéines de petit-déjeuner granola et des informations nutritionnelles ici.
3. Barres de petit-déjeuner à la banane
Visitez pagehttps: //morefit.eubreakfast les bars sont adaptés aux familles et travaillent même pour les tout-petits, Crédit Image: Sarah Pflugradt / MoreFit.eu
« L’ajout de pruneaux dans cette recette aide à donner à ces barres une certaine puissance et une touche de douceur », explique Manaker. Ne pas mentionner, les graines de lin ajoutent des graisses saines sans modifier la saveur.
Obtenez les informations de recette des barres de petit-déjeuner et des informations nutritionnelles ici.
4. Gateties de petit-déjeuner de poulet biologique
Visitez pagehttps: //morefit.euskip la version achetée en magasin et faites vos propres galettes de saucisse en moins de 30 minutes. Crédit d’image: Freeskyline / Getty Images
Ces galettes de saucisse sont pleines de protéines et sont faites avec de l’avoine et du beurre de pomme pour faire de l’ajout de chaleur et une touche de douceur. Pour un repas bien équilibré, servez un côté d’épinards ou des légumes sautés et un petit fruit.
Obtenez la recette des galettes de petit-déjeuner de poulet biologique et des informations sur la nutrition ici.
5. Burrito du petit-déjeuner en Californie
Visitez pagehttps: //morefit.euthis petit-déjeuner burrito est végétarien.
Les burritos du petit-déjeuner sont d’excellents repas en congélation qui peuvent être au micro-ondes ou sauter au four et avoir un goût tout aussi frais. « L’ajout d’ingrédients comme les champignons et les avocats aide à se faufiler dans les fruits et les légumes au premier repas de la journée », explique Manaker.
Obtenez la recette de Burrito de petit-déjeuner en Californie et les informations nutritionnelles ici.
6. Flans de muffin de petit-déjeuner Monterey
Visitez Pagehttps: //morefit.euone Le service de ces mini Flans se vante en 23 grammes de protéine.Image Crédit: Jackie Newgent / MoreFit.eu
Le couscous de blé entier et les œufs sont les étoiles de ces mini-flandages de petit-déjeuner. « Les œufs sont une protéine de haute qualité et comprennent des vitamines clés », explique Manaker.
Obtenez la recette de la recette de Flans de muffins et des informations nutritionnelles de monterey.
7. tasses de tacos d’inspiration mexicaine
Visitez pagehttps: //morefit.eucustomize ces tasses de tacos avec vos ingrédients préférés.
Considérez ces mini-bols de taco pour le petit déjeuner comme un vrai régal. Pour les rendre encore plus de remplissage, ajoutez quelques poignées de vos légumes préférés.
Obtenez la recette des tasses de tacos d’inspiration mexicaine et des informations sur la nutrition ici.
8. Smoothie à petit-déjeuner au chocolat riche en protéines
Visitez pagehttps: //morefit.euadd votre poudre de protéine préférée à ce smoothie chocolaté.Image Crédit: Mizina / Adobe Stock
« Ce smoothie est chargé de protéines pour aider à empêcher la glycémie de dpirer et les trempettes ultérieures qui peuvent vous laisser affamé », explique Manaker. Avec 12 grammes de protéines par portion, vous pouvez vous attendre à rester plein jusqu’à l’heure du déjeuner.
Obtenez la recette de smoothie au chocolat en chocolat riche en protéines et les informations de nutrition ici.
9. Burger végétarien de petit-déjeuner à semi-manifesté
Visitez pagehttps: //morefit.euchoose votre hamburger végétarien préféré pour faire ce petit-déjeuner sandwich.
Ce hamburger du petit-déjeuner a des protéines, des fibres et des graisses saines, dit Manaker, qui est une combinaison qui maintient la faim à distance. Pour les stocker dans le congélateur, enveloppez individuellement avec une pellicule plastique ou du papier parchemin pour éviter la brûlure du congélateur.
Obtenez la recette de hamburger végétarien et d’informations nutritionnelles à petit-déjeuner semi-faim ici.
10. Casserole du petit-déjeuner de patates douces et de saucisses
Visitez pagehttps: //morefit.eUserve ce petit-déjeuner à une foule ou faites-le à l’avance pendant votre préparation hebdomadaire. Crédit d’image: Azurita / Adobe Stock
Seuls cinq ingrédients constituent cette délicieuse casserole. « Pour abaisser la graisse et le cholestérol dans ce plat, remplacez la moitié des œufs par des blancs d’œufs », explique Mia Syn, Rd de Nutrition par Mia. Garder les blancs d’œufs au lieu de réduire la quantité d’œufs utilisés garantira que la protéine reste élevée.
Obtenez la recette de la casserole et les informations sur la casserole de la patate douce et la saucisse ici.
11. Sandwichs au petit-déjeuner aux œufs et au canadien
Visitez pagehttps: //morefit.euskip le drive-thru et faites ces savoureux sandwichs à petit-déjeuner à l’avance.
« Ces sandwichs sont pleins de protéines des œufs et du bacon, et les muffins anglais de blé entier ajoutent une bonne dose de fibre de remplissage », explique Syn. « Bullez la nutrition globale et ajoutez une poignée d’épinards à ce sandwich ou remplacez le fromage par de l’avocat pour abaisser le sodium et ajouter des graisses saines. »
Obtenez les informations sur les sandwichs aux œufs et au bacon canadien et aux informations nutritionnelles.
12. Casserole du petit-déjeuner brun de hachage en Whole30
Visitez pagehttps: //www.wholesomelicious.Comnutritional La levure ajoute une saveur ringard sans inclure Dairy.image Crédit: WholeSomelious
Si vous cherchez à augmenter la valeur nutritionnelle de cette casserole, SYN suggère d’échanger des pommes de terre rousses contre des patates douces, « qui ont deux fois la vitamine C et une plus grande dose de fibre et de bêta-carotène, un antioxydant qui se convertit en vitamine A pour la peau et soutien immunitaire. »
Obtenez la recette de la casserole de petit-déjeuner brun hash30 et les informations nutritionnelles de Wholesomelicious.
13. Muffins de singe gros
Visitez Pagehttps: //www.wholesomelious..com Les muffins à la banane-chocolate sont paléo-friendly.Image Crédit: WholeSomelious
Parce que les bananes sont une source naturelle de douceur, envisagez de réduire la quantité de miel et de pépites de chocolat incluses dans cette recette, suggère Syn. Et si vous avez une allergie aux arachides, n’hésitez pas à échanger avec votre beurre de noix ou de noix de noix préféré.
Obtenez la grosse recette des muffins de singe et des informations nutritionnelles de WholeSomelious.
14. Pumpkin Pie Breakfast Popsicles
Visitez pagehttps: //www.saltandlavender.compumpkin est une bonne source de fibres et de bêta-carotène antioxydants.Image Crédit: sel et lavande
Profiter d’un délicieux popsicle pour le petit déjeuner peut sembler trop beau pour être vrai, mais cette recette prouve que c’est possible. « Le lait et le yaourt grec ajoutent des protéines de haute qualité pour vous assurer tout au long de la matinée », explique Syn.
Obtenez la recette de la citrouille de la citrouille de la citrouille et des informations sur la nutrition du sel et de la lavande.
15. Frises à frire à la maison
Visitez Pagehttps: //lexiscleankitchen.com Utilisez ces pommes de terre dans un petit-déjeuner ou comme un plat copieux. Crédit d’image: la cuisine propre de Lexi’s
« Les friteaux à air vous aident à atteindre le croustillant des aliments frits sans utiliser autant – ou n’importe quelle – d’huile », explique Syn. Pour en faire un repas bien équilibré, servez avec des œufs et un côté de légumes.
Obtenez la recette des frites de la maison à air et des informations nutritionnelles de la cuisine propre de Lexi.
16. Gâteau aux carottes à l’avoine
Visitez pagehttps: //lexiscleankitchen.comif vous aimez l’avoine mais que vous voulez une nouvelle façon de les manger, considérez cette version au four qui a le goût de Carrot Cake.Image Credit: Lexi’s Clean Kitchen
L’avoine est un incontournable de garde-manger abordable et polyvalent. « Ils sont une bonne source de remplissage de fibres et de vitamines B dynamisant qui aident à convertir les aliments que nous mangeons en énergie », explique Syn. De plus, cette version vous donne également une 1/2 tasse de légumes.
Obtenez la recette de l’avoine au four à carottes et les informations nutritionnelles de la cuisine propre de Lexi.
17. Sandwich au petit-déjeuner végétarien
Visitez pagehttps: //cookieandkate.comusing Muffins anglais car la base de votre sandwich au petit-déjeuner est rapide et facile. Crédit d’image: Cookie et Kate
Pour vous assurer que le petit-déjeuner vous tient jusqu’à l’heure du déjeuner, vous voudrez qu’une combinaison de groupes alimentaires vous garde rassasiée. Les grains entiers, les graisses saines et les protéines dans cette recette vous laisseront satisfait et vous aideront à éviter les grignotages inutiles tout au long de la journée, selon Jamie Lee McIntyre, RD.
Obtenez la recette de sandwich au petit-déjeuner végétarien et les informations nutritionnelles de Cookie et Kate.
18. Bagel à faible teneur en glucides
Visitez Pagehttps: //Thatlowcarblife.com Ce bagel Chaffle est une excellente option pour ceux qui sont à faible teneur en glucides et keto.
« Bien qu’il n’y ait aucune raison d’éliminer complètement les glucides, c’est un moyen créatif de faire un substitut de bagel protéique plus élevé et plus élevé », explique McIntyre. « Si vous cherchez plus de glucides pour stabiliser l’énergie, ajoutez un morceau de fruit. »
Obtenez la recette de bagel à faible teneur en glucides et les informations nutritionnelles de cette vie à faible teneur en glucides.
19. Pancakes de protéines de pomme-Cinnamon
Visitez pagehttps: //thelemonbowl.com Ces crêpes ne vous donneront pas cette affalation du matin à midi.Image Crédit: The Lemon Bowl
Ces crêpes sont pleines d’ingrédients riches en fibres comme l’avoine, les fruits et les graines de lin, dit McIntyre. « Les fibres contribuent à un cœur sain, une fonction intestinale et un contrôle de la glycémie – et la plupart des adultes devraient viser 25 à 35 grammes de fibres alimentaires par jour. »
Obtenez la recette des crêpes aux protéines de pomme-Cinnamon et les informations nutritionnelles du citron bol.
20. Smoothie au lait aux amandes aux bleuets
Visitez pagehttps: //www.norish-and-fete.comenjoy cette boisson pour le petit déjeuner pendant que vous vérifiez les e-mails ou sur votre trajet du matin.
« Les fruits et l’avoine fournissent des fibres tandis que le beurre d’amande est une excellente graisse saine pour favoriser la satiété », explique McIntyre. Bien qu’elle avertit que vous voudrez peut-être ajouter une source de protéines comme les protéines de pois, le lait de soja ou une boule de votre poudre de protéines préférée pour l’arrondir.
Obtenez la recette de smoothie au lait aux amandes de bleuets et les informations nutritionnelles de Nourish et Fete.
21. Barres d’énergie Tahini sans cuisson
Visitez pagehttps: //dishingouthealth.comskip les versions emballées et faites ces bars à la maison.
Il y a 5 grammes de protéines et 4 grammes de fibres dans chacune de ces barres sans cuisson. « Profitez d’une petite portion avec un verre de lait faible en gras ou de lait de soja pour un petit-déjeuner complet », suggère McIntyre.
Obtenez la recette des barres d’énergie de Tahini sans cuisson et des informations nutritionnelles en distribuant la santé.
22. Smoothie au lait doré crémeux
Visitez Pagehttps: //minimalistbaker.Mommove Over Golden Latte, ce smoothie est plein de saveur de curcuma et de super remplissage. Crédit d’image: boulanger minimaliste
« Les épices comme la cannelle, le gingembre et le curcuma offrent une saveur sans avoir besoin d’ajouter du sucre ou du sel, et ils aident également à contrôler la glycémie, à lutter contre l’inflammation et à régler un estomac bouleversé », explique McIntyre.
Obtenez la recette crémeuse du lait doré végétalien et des informations nutritionnelles de Baker minimaliste.
23. Pain de citrouille de manioc
Visitez pagehttps: //www.fitmittenkitchen.com Ce pain est le gluten, les céréales et sans noix.
La farine de manioc est une excellente alternative sans gluten à ceux qui souffrent de sensibilités au gluten ou de maladie cœliaque. Parce que ce pain ne vous restera pas satisfait de lui-même, pensez à le manger avec une option riche en protéines comme le yaourt ou un œuf à la coque pour vous garder rassasié plus longtemps.
Obtenez la recette de pain à la citrouille du manioc et les informations nutritionnelles de Fit Mitten Kitchen.
24. Muffins au quinoa de graines de chia
Visitez pagehttps: //www.eatyourselfskinny.com Cetrières muffins sont parfaits pour toute la famille.
« Les graines de chia sont un excellent moyen de se faufiler dans des fibres supplémentaires et des acides gras oméga-3, les deux nutriments nécessaires qui soutiennent un cœur sain », explique McIntyre. Sans oublier, y compris le yaourt dans cette recette aide à garder les muffins humides et ajoute également des protéines.
Obtenez la recette des muffins de quinoa de chia et des informations nutritionnelles de manger soi-même maigres.
25. Omelette cuite au four
Visitez Pagehttps: //www.sixsistersStuff.Chake, coupez les portions et enveloppez individuellement chaque pièce d’omelette avant la congélation.Image Crédit: Six Sisters Stuff
Les œufs sont le champion des repas du petit-déjeuner. « Ils sont une excellente source de protéines, de choline et de vitamines B », explique McIntyre. Pour un repas bien équilibré, servez avec un morceau de fruit ou une tranche de toast à grains entiers.
Obtenez la recette omelette cuite au four et les informations nutritionnelles de six sœurs.
Crédit d’image: MoreFit.eu Creative
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