Les suppléments pour la réparation des tendons peuvent avoir un effet positif sur les os, les articulations et les ligaments.Image Credit:Deepak Sethi/iStock/GettyImages
Les ligaments et les tendons sont des tissus conjonctifs importants de l’organisme. Les ligaments relient les os entre eux, tandis que les tendons relient les muscles aux os.
Ils sont particulièrement importants pour les personnes qui pratiquent régulièrement des activités physiques intenses et pour celles qui ont un travail nécessitant des mouvements répétitifs, comme soulever des charges ou taper à la machine.
Une alimentation équilibrée vous permet d’obtenir les vitamines et les minéraux nécessaires à la bonne santé de vos ligaments et de vos tendons. Vous pouvez également prendre des suppléments si vous êtes préoccupé par la santé de vos ligaments et de vos tendons.
Vitamines et minéraux pour les ligaments et les tendons
Plusieurs vitamines et minéraux sont liés à la santé des ligaments et des tendons et influent également sur la cicatrisation.
1) Vitamine A
Selon une étude publiée en mars-avril 2016 dans l’American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal, la vitamine A peut contribuer au développement du collagène. Le collagène est important pour la formation et la fonction des tendons, des ligaments, du cartilage et des os. Les aliments riches en vitamine A comprennent les carottes, les mangues, les courges et les patates douces.
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2) Vitamine C
Selon une étude publiée en novembre 2016 dans l’American Journal of Clinical Nutrition, la vitamine C peut contribuer à la structure du collagène et à la fonction des ligaments. La vitamine C est surtout présente dans les agrumes. De nombreux aliments contiennent à la fois de la vitamine A et de la vitamine C, comme les légumes verts à feuilles tels que le chou frisé et les épinards (qui contiennent également d’autres vitamines et minéraux bénéfiques).
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3) Vitamine D
Il est important de consommer suffisamment de vitamine D, en particulier si vous pratiquez une activité physique ou si vous soupçonnez une blessure. La vitamine D contribue à augmenter la densité minérale osseuse et à renforcer les muscles squelettiques, améliorant ainsi le processus de guérison du tendon à l’os, selon une étude du Journal of Inflammation Research de juin 2016.
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4 + 5. Cuivre et zinc
Les oligo-éléments cuivre et zinc jouent un rôle dans la production de collagène, selon la Cleveland Clinic. Une carence en ces oligo-éléments entraîne une synthèse de collagène plus faible et peut avoir un impact négatif sur la santé des ligaments et des tendons.
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Suppléments pour les ligaments et les tendons
Si vous vous préoccupez de la santé de vos ligaments et tendons et pensez que vous ne consommez pas la quantité quotidienne recommandée de vitamines et de minéraux, vous pouvez toujours prendre des suppléments.
Vous pouvez prendre des suppléments pour favoriser la guérison si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale ou une blessure. Ils peuvent également être utiles en cas de problèmes de santé persistants, ce qui explique que certaines personnes choisissent de prendre des suppléments pour soigner une tendinite ou une blessure à la coiffe des rotateurs. Les compléments présentent généralement des avantages croisés : les compléments destinés à la santé des articulations et des tendons peuvent également être utilisés pour les ligaments et vice-versa.
Voici quelques exemples de ces compléments
1. la broméline
Enzyme issue de la tige de l’ananas, la bromélaïne peut aider à réduire l’enflure et la douleur entourant les ligaments et les tendons, bien que les résultats d’études limitées soient mitigés, selon un rapport publié en janvier-mars 2016 dans le Muscles Ligaments Tendons Journal.
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2. la curcumine
La curcumine est un antioxydant qui peut aider à améliorer la douleur et la guérison de la tendinite, selon le rapport de janvier-mars 2016 du Muscles Ligaments Tendons Journal, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour bien comprendre comment et dans quelle mesure.
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3. gélatine ou collagène
Une étude publiée en novembre 2016 dans l’American Journal of Clinical Nutrition a montré que les suppléments de gélatine enrichis en vitamine C pouvaient être utilisés pour augmenter la production de collagène.
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4. protéines de lactosérum
Les protéines de lactosérum sont bénéfiques pour la croissance des tendons. Des suppléments quotidiens de protéines de lactosérum ont été associés à une augmentation de la masse des tendons, selon une étude de mai 2013 publiée dans le Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.
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